Aprenda exercícios simples e rápidos pra você combater aquela dor incômoda nas costas

Muitas vezes desconhecemos o fato de que nossos pés são extremamente importantes para todo o corpo, pois eles suportam todos os movimentos e trabalham duro durante todas as atividades físicas. Conseqüentemente, para impedir a dor do quadril, da parte traseira, e do joelho, você deve tomar o cuidado apropriado de seus pés. A medicina tradicional chinesa vem desfrutando os benefícios da acupressão há mais de 5.000 anos.

A aplicação de pressão em certas áreas do corpo alivia o estresse, trata vários problemas de saúde e estimula a função de diferentes órgãos.

A técnica é semelhante à acupuntura, mas em vez de agulhas, estes pontos são estimulados com as pontas dos dedos. Os seguintes 5 exercícios irão te ajudar a fortalecer os pés, melhorar o equilíbrio corporal e aliviar a dor nas costas:

Andar a pé

Tudo que você precisa é ficar na ponta dos pés e avançar por 20 segundos. Faça uma pausa de 15 segundos e repita 5 vezes, duas vezes ao dia. Este exercício fortalecerá os músculos do dedo do pé, os músculos ao redor das bolas dos pés e os ligamentos.

Flexão Resistida

Este exercício aperta os músculos, previne lesões, ajuda a manter o equilíbrio corporal e suporta os pequenos músculos do pé.

Enquanto estiver sentado no chão, endireite os pés na frente do corpo. Enrole uma faixa de exercício em torno do poste da cama, e coloque-o no topo dos pés.

Em seguida, incline-se para trás para apertar a banda. No final, bata o pé para trás e segure por 5 segundos. Faça uma pausa de 10 segundos e repita dez vezes.

Recolhedores do dedo do pé

Tudo que você precisa fazer é colocar um lápis no chão e levantá-lo com os dedos de um pé. Após 10 segundos, solte-o novamente e faça 5 repetições com cada pé.

Prensas de dedo do pé

Prensas são uma ótima maneira de aquecer os músculos da perna. Em uma posição de pé, dobre os joelhos um pouco e agarre o chão com os dedos dos pés. Segure por 3 segundos, e repita em 10 conjuntos três vezes ao dia.

Círculos do tornozelo

A mobilidade e flexibilidade dos tornozelos são cruciais para todo o corpo, ea tensão dos tornozelos muitas vezes causa dor muscular e articular, bem como joelho, costas e dor no quadril.

Em uma posição deitada, levante a perna acima, e gire o tornozelo no sentido horário, enquanto contagem para 10. Em seguida, repita com a outra perna.