Conheça as receitas caseiras pra ter alívio nas dores no ombro

Há muitas razões pelas quais você pode sofrer de uma dor leve ou aguda no ombro, geralmente por estresse, mas também é muito provável que seja devido ao desgaste do manguito rotador. Às vezes, carregamos muito peso ou exercitamos muito o ombro sem sequer procurar maneiras de aliviá-lo e precisamos saber como fazê-lo, bem como procurar exercícios práticos para aliviar a doença.

O manguito rotador é composto por 4 músculos de grande importância , se estes não são estimulados, muitas vezes podem ser tensos e causar uma série de dores que mais tarde causam tendinite.

Músculos que compõem o manguito rotador

Infraspinatus e menor redondo

Ambos os músculos são responsáveis ​​pela rotação do braço, ou seja, são o que fazem o braço entrar em pleno movimento. Suas capacidades de abdução são mínimas e, embora sejam visíveis, elas são cobertas por tecido conjuntivo chamado fáscia.

Subscapular

A rotação interna do braço é realizada graças a este músculo. Além disso, sua forma triangular e ampla cobre a área do tórax.

Supraspinos

Eles são principalmente responsáveis ​​pelo abdução do braço, bem como pelo músculo deltoide. Está localizado na área do braço, tem uma forma triangular, assim como o músculo subescapular.

Exercícios para fortalecer o manguito rotador

Contração clássica

Este exercício inclui o primeiro grupo de músculos que compõem o manguito rotador. Você precisará de uma banda elástica para realizá-la. Você tem que estar de pé e muito reto, com os cotovelos pressionando o corpo e pisando no fundo da banda, segurando-o com as mãos. Então, levante os braços como se estivesse levantando pesos. Você sentirá o movimento direto em seus ombros, estimulando todos os músculos que o compõem.

Contração excêntrica

Para este exercício você precisa colocar uma banda elástica forte o suficiente e suficientemente tensa para que o resto do seu corpo esteja rígido quando você o realiza. Você colocará paralelamente ao elástico e você o levará ao seu corpo com a ajuda de ambas as mãos, sempre com o corpo reto para que o movimento estimule o manguito do rotador satisfatoriamente. Repita essa ação 12 vezes ao dia.

Rotação externa do braço

Nesta oportunidade é necessária a ajuda de um peso que não tenha muitos quilos. Deite no chão de um lado e pressione o braço exposto ao seu corpo, onde você toma o peso e levanta sem flexionar o membro. Continue fazendo o movimento 15 vezes seguidas, mude sua posição e repita a ação.

Razões pelas quais o manguito rotador está ferido

As pessoas tendem a posicionar-se erroneamente a maior parte do tempo, seja na forma de sentar-se, dirigir, andar ou se mover, quase sempre colocamos os ombros para frente em vez de mantê-los retos. Isso faz com que, no momento do levantamento do peso, os músculos se estufem um contra o outro, causando a chamada “tendinite”.