Aprenda como acabar com as dores nos pés ao levantar pela manhã

Fascite plantar pode não ser um termo que você ouve todos os dias, mas é importante quando se trata de saúde do pé. Mais de 50% das pessoas já sofreram com dores nos pés, e a dor é mais comumente associada com danos à fáscia plantar, um ligamento fino que liga o calcanhar à frente do seu pé.

Movimento repetitivo e ganho de peso são geralmente os principais culpados quando uma pessoa desenvolve fascite plantar. A condição é comum entre atletas, mulheres grávidas e aqueles cujo trabalho exige longos períodos em pé, porque o movimento constante e a pressão do peso leva à inflamação e dor. No entanto, você pode tomar algumas ações para prevenir e tratar a fascite plantar.

Tratamentos

A melhor coisa que você pode fazer se sofre de fascite plantar é fazer um alongamento eficaz para ajudar a afrouxar os músculos comprimidos, que agravam a condição.

Exercícios sentados

Exercícios sentados são úteis e acessíveis ​​pela maioria das pessoas:

– Rolar o pé sobre uma garrafa de água ou objeto de forma semelhante para um minuto por pé.

– Cruze uma perna sobre a outra e estique para cima em seu dedão do pé. Mantenha esta posição por 15 segundos, solte e repita três vezes, antes de alternar para o outro pé.

– Use uma toalha dobrada para imitar uma alça de exercício. Coloque a toalha sob o arco do seu pé e gentilmente puxe para cima para que seu pé seja esticado pra sua frente. Segure por 15 a 30 segundos e repita três vezes.

Alongamentos deitados

– Alongar suas panturrilhas também pode promover a saúde do calcanhar. Basta estender a perna em um movimento semelhante a uma bailarina e manter a posição por 30 segundos. Repita três vezes por perna.

Prevenção

Esticar também funciona como um preventivo para a fascite plantar, mas há outras considerações também:

Manter um peso saudável

Um peso saudável irá garantir que você não está colocando uma pressão desnecessária sobre o seu corpo e, especialmente, sobre seus pés.

Exercite-se regularmente

O exercício regular ajudará seu corpo a permanecer em um peso saudável e esticar adequadamente os músculos e articulações. Isso irá reduzir as chances dos ligamentos em seus pés ficarem muito comprimidos.

Assegure um Suporte Adequado

Sapatos são importantes. Suporte adequado significa que seus pés são mantidos em uma posição segura. Ir descalço ou usar sapatos mal construídos coloca estresse adicional em seus calcanhares e pés.

Se acalme

Você deve sempre tentar ter calma com seus pés. Permitir que seus pés descansem, e alternar entre as atividades para que seus calcanhares e pés não sejam submetidos a movimentos repetitivos por um período prolongado.

Comece devagar

Sempre tire um tempo para aquecer seu corpo antes do exercício ou outra atividade. Movimento excessivo pode levar a lesões.

Sua saúde dos pés é importante. Se você suspeitar que está sofrendo de fascite plantar, não ignore. Procure aconselhamento médico antes de mudar seu exercício ou plano de dieta.