Conheça os 10 hábitos para ter pela manhã e melhorar o corpo e turbinar a mente

Você pode simplesmente ter alguns hábitos matinais saudáveis ​​e manter sua boa saúde, corpo em forma e bom humor.

Essas são as seguintes:

Acorde na hora

Esqueça a opção soneca! Estar atrasado apenas irá adiar todas as suas atividades diárias e seu dia começará com uma dose de estresse! Dormir 10 minutos a mais não fará nada com relação ao seu descanso, mas este terrível hábito levará à ansiedade e imprudência.

Tente por sua música favorita despertador e acorde com mais energia .

Exercício na manhã

Se você fizer o seu treino de manhã, você estará mais acordado e vai aumentar o fluxo sanguíneo e batimentos cardíacos. Você vai ser mais enérgico e sentir a diferença durante o dia.

Acalme-se e medite

Você será muito mais produtivo durante o dia se você tiver uma cabeça clara. Portanto, medite por 5 minutos todas as manhãs em um lugar onde você está completamente relaxado em casa.

Bote alguma música confortante, foque na respiração, e isto fornecerá a claridade mental, a prosperidade, ea energia para o dia.

Esticar

Dormir pode fazer você se sentir rígido e o sistema linfático será significativamente desacelerado. Use um trecho da manhã para ativar seus músculos e também reduzir o estresse e aumentar o fluxo sanguíneo.

Você pode começar esticando a partir do topo e lentamente ir para baixo, do pescoço, ombros, peito, costas, quads, para os isquiotibiais e os bezerros.

Corrigir seu relógio interno

Nosso corpo tem um relógio interno que irá alarmar você precisamente quando o corpo estiver com fome, precisar de sono ou descansar. Os corpos de indivíduos que dormem mais de 9 horas produzem mais do hormônio melatonina do que aqueles de pessoas que dormem menos.

Beba Água de Limão

Você deve beber uma xícara de água de limão todas as manhãs para alcalinizar o corpo, estimular a digestão, suprimir a fome, limpar o sistema e energizar o corpo.

Seu café da manhã deve ser com alto teor de ferro

O café da manhã é a refeição mais importante do dia e deve ser elevado em teor de ferro para fornecer mais energia do corpo. A deficiência deste mineral leva à preguiça já que ferro é essencial no transporte de oxigênio no corpo.

Assim, coma ovos, manteiga de amendoim, feijão e vegetais de folhas verdes no café da manhã, bem como laranja e suco de limão, uma vez que a vitamina C ajuda a absorção do ferro.

Vista como você sente melhor

De acordo com pesquisas, você deve sempre usar roupas confortáveis ​​no trabalho, pois isso irá ajudá-lo a relaxar no escritório e se sentir muito melhor.

Não durma demais nos fins de semana

Sempre siga sua rotina, mesmo se é fim de semana. Isso irá te ajudar a manter a programação e parar de odiar segundas-feiras, já que elas não serão mais o fim do relaxamento.

Ler na cama

Você deve manter todos os dispositivos de tecnologia, como smartphones e laptops longe de sua cama, pelo menos, algumas horas antes de deitar. Você pode desfrutar de um bom livro, ouvir música, ou as notícias e relaxar antes de adormecer.