Aprenda o quanto você precisa caminhar para perder peso

Embora muita gente não a considerem eficaz, a caminhada é realmente um dos melhores exercícios para perder peso. Este exercício simples envolve quase todos os músculos do corpo e pode facilmente queimar muita gordura. No entanto, muitas pessoas estão se perguntando quanto é suficiente para perder peso – se você estava procurando a mesma resposta, finalmente a conseguimos!

A caminhada tem um grande número de benefícios para a saúde física e mental. Se você fizer um bom plano com metas diárias e semanais e usar aplicativos que podem contar suas etapas e quantas calorias você perdeu, você pode facilmente acompanhará sua perda de peso. Continue a ler abaixo para saber mais.

QUANTO TEMPO VOCÊ DEVE CAMINHAR PARA PERDER PESO?

Andar é um dos exercícios mais simples que você pode fazer. Irá fortalecer seus músculos e te ajudar a perder peso, além de melhorar sua saúde geral. Muitas pessoas pensam que o exercício rígido e uma dieta rigorosa são a única maneira de perder peso, mas você deve saber que você pode fazer um plano de caminhada que funcionará ainda melhor.

Existem dois fatores que determinam a quantidade de calorias queimadas: a distância que você caminha e seu peso corporal. Por exemplo, se você estiver caminhando com uma velocidade média de 6,5 km por hora, você queimará 400 calorias por hora. 4,5 km irá ajudá-lo a queimar mais 300 calorias, e é por isso que você precisa de um plano de caminhada diário detalhado para obter melhores resultados. Um podômetro pode monitorar seu treinamento e contar os passos, aumentando as chances de alcançar os efeitos desejados.

A maioria das pessoas precisa de 2000 passos (ou 1,6 km) para queimar 100 calorias. Ao queimar 500 calorias por dia (10000 passos), você deve perder cerca de ½ kg. em apenas uma semana. Para obter melhores resultados, é necessário começar a mover-se mais – cada passo conta, então você deve parar de usar o ônibus ou o metrô e caminhar para o trabalho e voltar para casa. Traga seus filhos para a escola sem o carro, ou estacione mais longe do seu local de trabalho ou escola e vá lá. Pegue as escadas em vez do elevador, e lembre-se – investir em um pedômetro é uma ótima maneira de acompanhar seu progresso.

Embora eficaz, devemos admitir que caminhar pode ser chato. Para que seja mais divertido, você pode ouvir sua música favorita em seu telefone ou andar em diferentes áreas todos os dias. Convide seu amigo engraçado a caminhar, ou simplesmente aproveite a natureza por conta própria.

Quando ficar frio, você pode pegar uma esteira e assistir suas séries de TV favoritas enquanto você anda na máquina. Quando você estiver caminhando para perder peso, concentre-se em olhar 30 metros de frente, aperte seus abdominais e mantenha as costas retas, apertando os glúten também para melhorar os efeitos do exercício.