Conheça grandes benefícios pra saúde de 20 alimentos comuns no nosso dia-a-diae você ainda não sabia!

Todos sabemos que a adição de frutas e legumes na nossa dieta ajuda a manter nossa saúde e a prevenir inúmeros problemas como câncer e doenças cardíacas. Além disso, nos ajuda a manter um peso saudável. Estudos publicados recentemente sugerem que devemos incorporar frutas e vegetais em metade das nossas refeições. Cada vegetal oferece diferentes benefícios para a saúde, e, por isso, lhe apresentaremos uma lista de benefícios de cada um.

1. Damascos

Damascos têm propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que os tornam extremamente eficientes em estimular o sistema imunológico. De acordo com alguns estudos, damascos pode tratar muitas doenças inflamatórias intestinais, incluindo problemas renais e úlceras. Eles também protegem as células do rim de lesões induzidas por metotrexato, uma droga usada para a quimioterapia, que pode danificar as células saudáveis ​​dos rins.

2. Abacates

Alguns estudos têm mostrado que o abacate pode ser útil contra a hipertensão e como eles têm a capacidade de retardar o ritmo cardíaco (bradicardia) relaxam os vasos sanguíneos devido às suas propriedades cardioprotetoras. Abacates contêm gorduras que são facilmente assimiladas pelo corpo. Essa gordura é mais saudável que a gordura de alimentos processados. De acordo com outro estudo, abacate é extremamente benéfico no tratamento da diabetes. Pode melhorar a captação de glicose pelos músculos e pelo fígado, diminuindo o risco dos problemas metabólicos que causam danos aos vasos sanguíneos e nervos.

3. Banana

As bananas são abundantes em potássio, componente que é responsável pela transmissão dos sinais através do sistema nervoso. As pessoas que têm de falta de potássio geralmente acabam com fraquezas e problemas cardíacos. As bananas são também uma grande fonte de vitaminas e antioxidantes e seu consumo vai melhorar sua saúde e bem-estar em geral. E, antioxidantes irá eliminar os radicais livres na corrente sanguínea, que danificam as células e tecidos saudáveis ​​e irão impulsionar o seu sistema imunológico.

4. Melão

Além de seu delicioso sabor, o melão pode proporcionar muitos benefícios à saúde. Um estudo publicado em 2002 confirma que os extratos de melão podem reduzir a hiperlipidemia em uma dieta rica em colesterol. O melão provou ser ainda mais eficaz em comparação com atorvastatina, um medicamento prescrito para diabéticos. Além disso, esse fruto é rico em beta-caroteno e tem a capacidade de melhorar a visão.

5. Pepino

Pepinos contém uma substância antioxidante conhecido como fisetina . Eles podem melhorar a função cognitiva reduzir o risco de câncer. De acordo com um estudo, publicado em 2014, a fisetina provou ser extremamente eficaz em pessoas que sofrem de doença de Alzheimer. Outro estudo publicado em 2012 mostrou que extratos de pepino contêm propriedades antioxidantes e analgésicas. Um estudo de 2013 mostrou a atividade quimioterapêutica do pepino.

6. Datas

As datas podem tratar os danos do fígado, promover a saúde do coração e estimular o sistema imunológico. De acordo com um estudo de 2014, pode proteger o fígado contra lesões induzida por fármacos, que uma vez no sangue são filtrados no fígado. Um estudo recente de 2015, descobriu propriedades antioxidantes. Elas podem evitar a deposição de placas de gordura em vasos sanguíneos.

7. Couve

A couve é um vegetal folhoso rico em nutrientes. De acordo com alguns estudos, é rica em vitaminas e minerais, probióticos, fibra dietética carboidrato bio disponível e é muito benéfico para aqueles que sofrem de desnutrição de micronutrientes. Além do consumo como salada e refogada, você pode consumi-la como chips.

8. Limão

O limão é rico em vitamina C, responsável por estimular o sistema imunológico e proteger o organismo contra doenças. De acordo com um estudo publicado em 2014, o limão tem quase as mesmas propriedades anticoagulantes quea aspirina e pode prevenir a formação de trombos na circulação sanguínea.

9. Abacaxi

Apesar de seu rico conteúdo de vitamina C, abacaxi também é rico em cálcio, ferro e magnésio. Durante séculos, o abacaxi foi usado na medicina tradicional. Um estudo publicado em 2013 mostrou que o extrato de uma folha de abacaxi tem poderosas propriedades anti-inflamatórias e pode promover reparação de tecidos e cura. Além disso, ele pode atacar as infecções microbianas.

10. Melancia

Mesmo que os seus benefícios não sejam conhecidos por muitas pessoas, a melancia tem propriedades anti-inflamatórias, anti-câncer e antioxidantes. Alguns estudos confirmaram que a melancia pode reduzir o risco de câncer, problemas metabólicos, e doenças cardíacas, níveis de gordura mais baixos e regular o dano tecidual oxidativo.

11. Maçã

As maçãs contêm fitoquímicos que têm capacidade de reduzir o risco de doenças crônicas, incluindo asma, doenças cardíacas, câncer e diabetes. Maçãs têm propriedades antioxidantes e pode combater a disseminação de células do câncer.

12. Babosa (Aloe Vera)

Durante séculos, a babosa foi usada na medicina tradicional para o tratamento de diabetes . Quando utilizada por via tópica, pode aliviar a coceira e o inchaço. Além disso, a babosa pode regular os níveis séricos de colesterol. Um estudo mostrou que a babosa contém propriedades anti-inflamatórias e pode proteger o sistema nervoso central.

13. Alcachofra

Alcachofra (Cynara scolymus) pode proteger o fígado de danos. Um estudo mostrou que a alcachofra é boa para o fígado, já que pode reduzir o stress oxidativo no tecido do fígado e curar a lesão feita por químicos tóxicos como o tetracloreto de carbono.

14. Blackberries

Blackberries tem poderosas propriedades antioxidantes e são uma grande fonte de compostos fenólicos, taninos e antocianinas. Eles podem devido às suas propriedades antibacterianas. Além disso, eles têm propriedades anti-inflamatórias e anti-trombóticas e podem combater doenças cardíacas.

15. Laranja

As laranjas são ricas em vitamina C e eficazes para estimular o sistema imunológico. Além disso, podem nos proteger de doenças virais, bactérias e doenças inflamatórias crônicas. Essa fruta é rica em flavonoides e licopeno, que podem combater alguns tipos de câncer.

16. Feijão

O feijão verde tem alto teor de compostos fenólicos e fortes propriedades antioxidantes. De acordo com um estudo a feito em 2015, as bebidas de feijão verde tem a capacidade para aliviar a fadiga. O foco do estudo foi no tempo de natação dos atletas. Depois de beber o suco de feijão verde, o tempo dos atletas foi significativamente prolongado.

17. Beterraba

Beterraba tem um valor nutricional significativo. Ela pode proteger os rins de danos. Um estudo mostrou que os extratos de beterraba podem reduzir a inflamação, o estresse oxidativo e os danos nos rins e lesões.

18. Manga

Essas frutas tropicais populares têm um sabor fresco e doce. Quando consumidas in natura, podem fornecer os melhores benefícios para a saúde. Têm propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, anti-diabéticas, anti-cancerígenas, protege contra a obesidade e são uma rica fonte de vitamina C.

19. Brócolis

Brócolis contém fitoquímicos e pode fortalecer o sistema imunológico e combater o câncer. Muitos estudos provaram que o brócolis pode tratar câncer da bexiga e gripe, uma vez que tem propriedades anti-inflamatórias e pode impedir a disseminação de células cancerosas e reduzir os sintomas da gripe.

20. Repolho

Repolho é normalmente usado em saladas e em combinação com outros legumes e carnes devido ao seu sabor suave. Um estudo de 2015 confirmou as propriedades anti-câncer do repolho. Ele pode impedir o crescimento do tumor e combater os genomas que causam o câncer.