Conheça a rotina de 10 minutos de exercícios em casa que queima mais calorias que meia hora de caminhada

Quando se trata de perder peso e se livrar das gordurinhas, a região abdominal é o maior problema para muitas pessoas. Em nossas vidas diárias, normalmente usamos nossos braços e pernas, e eles tendem a permanecer mais finos, ao contrário da região abdominal, onde todas as gorduras tendem a se acumular. Embora você possa fazer exercícios, tudo se tornará mais magro, exceto as gorduras de estômago persistentes.

Isso geralmente acontece porque estamos focados apenas perder peso em vez de também construir músculos. Você precisa executar alguns exercícios de tonificação que irão moldar o seu corpo ideal. Os exercícios seguintes vão te permitir reforçar a área do abdômen e perder gordura ao mesmo tempo:

1. Abdominal

Deite-se de costas e puxe os joelhos. Mantenha os pés no chão. Para mais efeitos, enfrentar os pés fundos para o outro. Para os iniciantes, apenas mantê-los no chão. Comece apertando seu abs e aumentar a área de torso superior longe do chão. Mantenha a postura por um segundo, em seguida, retornar à posição inicial. Um representante é de cerca de 3 segundos. Coloque as mãos em qualquer maneira que você achar confortável. Certifique-se de sentir a sua flexão abs e aperto.

2. Flexão

Esse exercício é muito isométrico e não requer qualquer movimento. Você não tem que fazer repetições também. Mas, o que você vai é dar uma tonificada! Deite-se de barriga e colocar os cotovelos sobre o chão e os antebraços na frente de você. Flexione seu abdômen e levante do chão. Você deseja que apenas os dedos dos pés e antebraços a toquem o chão. Mantenha a posição por tanto tempo quanto possível.

Flexão de frente

Mantenha o corpo reto e mantenha a postura por 20-30 segundos. Para fortalecer seus músculos oblíquos comece o exercício com um cotovelo, e depois vire o corpo para o lado. Force os quadris em direção chão ao fazer o movimento. Isso é ótimo para a lateral do seu abdômen.

3. Tesoura

Embora possa ser complexo, este exercício incorpora tanto tonificação cardiovascular e muscular. Deite-se de costas e coloque as mãos atrás da cabeça. Com o abdômen contraído, levante o joelho esquerdo e toque o cotovelo direito com ele. Mude de lado e repita. Faça ambos os lados e conte como uma repetição. Segure cada lado por 3 segundos. Fazer de 10 a 15 repetições.

4. A rotina

Execute todos os exercícios em uma única tomada. O tempo total é cerca de 90 segundos. Descanse por 30 segundos e repita. Faça um total de 5-6 repetições. Se você precisa de pausas mais longas, faça. Conforme o tempo passar você não vai precisar mais delas, mas é importante fazer pra evitar lesões e perder peso naturalmente.

Somando, esse processo não deve demorar mais de 10 minutos. Pode parecer curto, mas é altamente eficaz.