Aprenda porque a caminhada é extremamente benéfica contra a depressão

Quando você sofre de depressão seu mundo passa em um ritmo diferente. Um cérebro que passa por esse processo experimenta um nível muito mais baixo de atividade e faz muito menos conexões neurais. Como dissemos, em um estudo realizado pela Universidade de Illinois (EUA), a amígdala, estrutura que funciona quase como a sentinela de nossas emoções também acaba funcionando num ritmo muito mais lento durante as fases depressivas.

Todos esses fatores têm um propósito muito específico: nos forçar a nos concentrar em nós mesmos. Funciona tudo devagar para a percepção nos permitir analisar o mundo interior, compreendê-lo e ajeitá-lo. No entanto, alcançar esse objetivo nunca é fácil. A depressão não é curada como se alguém apenas tivesse uma gripe ou uma infecção. Para superar essa doença é preciso resolver o problema a partir de diferentes abordagens.

Em primeiro lugar, se nosso médico assim decidir, continuamos o tratamento medicamentoso, suplementado com terapia apropriada. Além disso, neurologistas agora usam o processo chamado de neuroplasticidade neuronal: experimentar novos estímulos e novas sensações intensas e significativas pode “reativar” nossas conexões neural. Algo tão simples como ir fazer uma caminhada todos os dias em um ambiente natural pode ser muito terapêutico.

Scott Langenecker , um psiquiatra da Universidade de Illinois, explica que um dos fatores que muitas vezes desencadeiam a depressão é o “pensamento negativo”. As pessoas sofrem em alguns momentos e se tornam obcecadas com certas idéias negativas e fatalistas.

É como uma melodia infinita. Esses pensamentos negativos são somados a outros até que, em breve, nós geramos um processo emocional fatalista em que caímos em nosso próprio buraco negro. Hoje, muitos de nós vive em cidades. Além disso, nossa área de circulação é limitada. Rotinas em espaços pequenos ou mesmo sempre se relacionar com as mesmas pessoas podem intensificar ainda mais os “pensamentos negativos”.

Tanto é assim que as depressões são muito mais comuns em áreas urbanas que nos vilarejos mais em contato com a natureza. No entanto, não é pra largar tudo e ir viver em uma montanha. Nós apenas temos que olhar um par de horas para nós mesmos que simplesmente nos conectamos com a natureza. Se você sofre de depressão, faça uma caminhada todos os dias em um parque, uma floresta, uma praia. Uma área verde onde existe uma trilha para caminhar.

Isso é o que vai notar depois de alguns dias:

Alterações de humor

Quando você faz algum exercício na verdade, apena em meia hora de caminhada nosso cérebro já libera endorfinas. Endorfinas interagem com receptores no cérebro para reduzir a percepção de tristeza, negatividade e até a mesmo dor. Neurologistas explicam que a medida que as endorfinas são liberadas nos dão uma sensação de prazer, muitos descrevem como um verdadeiro up. É um sentimento positivo e energizante que quebra o pensamento obsessivo e fatalista. Nos ajuda a relativizar muitas coisas. Nós falamos antes da desconexão neuronal associada à depressão. É interessante saber que o exercício moderado mas constante melhora o desempenho do nosso cérebro.

Algo admirável é conseguido de várias maneiras.

Primeiro, surge uma coisa chamada “neurogênese”, ou seja, novas células cerebrais são criadas. A frequência cardíaca é regulada, o cérebro recebe mais oxigênio e também favorece a liberação de neurotransmissores mais agradáveis, mais positivas e motivadores. Tudo isso pra “química” interna cria novas células e favorece conexões neurais mais fortes. Esses benefícios são mais notados no primeiro dia ou no segundo. Nós precisamos de ser consistentes em nessas rotinas de exercícios diários. Basta dar uma caminhada todos os dias por meia hora, mas estar ciente, porém, de que é um “momento para nós mesmos.”

Um momento de prazer.

Andar aumenta a nossa criatividade. Você pode se perguntar como você pode aumentar a criatividade quando você sofre de depressão. Acredite ou não, ela tem uma poderosa capacidade de te estimular a melhora, por você ver uma recuperação de forma mais positiva à frente. Andar relaxa. Cada passo que você dá e cada sopro de oxigênio que você recebe estimula seu cérebro.

É nestes momentos de conexão consigo mesmo e de bem-estar que, de repente, você descobre a solução de muitas coisas. E também pensamos em novas. Tudo novo, vida nova, o pensamento positivo é uma maneira de ir quebrando as pequenas correntes que nos aprisionam em nossa prisão depressiva. É bem possível que, ao ir fazer uma caminhada, você tenha uma ideia nova. A criatividade não tem de estar relacionada a algo artístico. Superar a depressão não é fácil. No entanto, um novo sonho, um projeto, um desejo e, mais tarde, uma decisão que muda tudo um dia, aparece de repente. Basta implementar. Se você sofre de depressão, faça uma caminhada e cure seu cérebro lentamente.